Eetbuien?

Klik om het artikel te lezen Meer »

De lekkerste Magere Recepten

Klik hier om het artikel te lezen Meer »

Wij zijn begonnen met Gezonde Recepten!

Meer »

10 kilo Afvallen?

Hoe kan ik Snel 10 kilo afvallen?


10 kilo moest eraf en ik wilde er alles voor doen. Tien kilo afvallen leek me een hele opgave! Toch hoef je daar minder voor te doen dan je denkt. Behalve 1 á 2 maanden veel discipline opbrengen.

Er zijn 3 dingen die belangrijk zijn bij 10 kilo afvallen:

  1. wat je eet en drinkt10 kilo afvallen
  2. hoe vaak je eet
  3. je beweging

1. Wat je eet en drinkt

Het beste dieet wat je kunt volgen bij 10 kilo afvallen is het Koolhydraat arme Dieet (zie Koolhydraat arm dieet of Atkins dieet). Het is bewezen dat je daar heel snel, veel van afvalt. 10 kilo afvallen gaat daar zeker mee lukken. Het houdt in dat je veel eiwitten, vetten en groenten eet:

  • vlees
  • mayonaise
  • rauwkost
  • vis
  • eieren
  • groentes
  • kaas
  • yoghurt
  • noten

En zo min mogelijk koolhydraten:

  • brood
  • pasta
  • aardappelen
  • rijst
  • snoep/koek alles waar suiker in zit
  • fruit
  • volkorenprodukten
  • peulvruchten
  • deegwaren
  • alcohol

Om toch aan je dagelijkse portie fruit te komen, mag je 1 x per dag voor 16.00 uur 1 stuk fruit eten. Drink veel groene thee. Ze zijn er tegenwoordig met smaakjes dus nog lekker ook. Groene thee helpt vetcellen te verbranden. Dit is wetenschappelijk bewezen. Ben je gewend aan suiker in je thee? Vervang de suiker dan door een zoetje (zonder aspartaam). Wil je perse frisdrank drinken? Drink dan spa rood of spa blauw (of gewoon kraanwater) met een suikervrije siroop erin (zonder aspartaam).

2. Hoe vaak je eet

Het is al zo vaak gezegd: sla je ontbijt niet over. Waarom niet? Omdat het ontbijt je stofwisseling op gang helpt. Ook hoor je vaak zeggen dat je regelmatig moet eten. Waarom? Ken je het verhaal over die vrachtwagenchauffeur die 1 x per dag een hele grote maaltijd eet en steeds meer aankomt. Het lichaam gaat denken: ik krijg nu weer een hele tijd geen eten, ik ga maar even wat vet opslaan. Als je kleinere maaltijden eet, verspreid over de dag. Denkt je lichaam: ik krijg zo weer te eten, dus ik hoef geen vet op te slaan.

Dus wil je 10 kilo afvallen? Eet dan het liefst kleinere porties om de 2 uur en koolhydraat arm!

3. Je beweging

Sport 2 x een half uur per dag. Dat is best makkelijk vol te houden. Het is maar voor 1 maand. Een half uur is zo voorbij. Je hoeft ook niet naar de sportschool als je dat niet wilt. Ren 20 minuten voordat je naar je werkt gaat. Probeer daarna met gewichten nog minimaal 10 minuten spieroefeningen te doen. Onderzoeken hebben uitgewezen dat de combinatie van krachttraining (gewichten) en conditietraining (rennen, fietsen, roeien et cetera) het beste werkt. Dan doe je rond 20.00 uur nog een x hetzelfde. Op dit uur is je avondeten goed gezakt en ben je nog niet aan slapen toe. Je kunt er natuurlijk ook voor kiezen om 2 keer thuis de hometrainer en gewichten te gebruiken.

Hoe kan ik op gewicht blijven

Na twee maanden ben je waarschijnlijk veel afgevallen. Maar nu komt de grootste uitdaging: Op gewicht blijven! 10 kilo afvallen wil je niet nog een x hoeven doen. Maar het is niet zo moeilijk. Je hoeft nu niet meer elke dag 2 x een half uur te trainen. Maar wel om de dag een half uur. Ook mag je weer meer koolhydraten gaan eten, maar overdrijf niet. Weeg je om de drie dagen en zodra je 1 kilo bent aangekomen, ga je weer beginnen met ‘het strengere regime’. Dit hoeft meestal maar 4 of 5 dagen voordat je het er weer af hebt. Het is uiteindelijk de bedoeling dat je een nieuwe manier van eten en leefstijl ontwikkeld. Je weet dan wat jij persoonlijk kunt eten en hoeveel jij moet sporten om op jouw ideale gewicht te blijven. Succes met 10 kilo afvallen!

Handige Links

Vaker eten en meer vet verbranden

Afvallen met conditiesport

Vond u dit een nuttig artikel. Please Like!

Lichaamsvet

Hoe ziet je lichaam er van binnen uit?

Ik ben te dik, maar ik voel me prima! Dat hoor je vaak mensen zeggen en het zal zeker niet verzonnen zijn. Alleen is het helaas wel zo dat te veel lichaamsvet vroeg of laat gezondheidsproblemen met zich mee zal gaan brengen. Je kunt bijvoorbeeld last krijgen van suikerziekte, hart- en vaatziekten, gewrichtsproblemen en aderverkalking.

lichaamsvet

Lichaamsvet Scan

De foto laat het verschil zien tussen een slank lichaam en een te dik lichaam. De linker persoon is 125 kilogram en de rechter persoon is 60 kilogram. Schrik niet! U kunt elk moment besluiten om af te gaan vallen.

Bereken je vetpercentage

Gezonde Chili con Carne

Gezonde Gemixte Bonen Chili con Carne

Aantal personen: 4 gezonde chili con carne
Bereidingstijd: 40 minuten

Ingrediënten:
400 g gehakte tomaten
1 ui in stukjes fijngehakt
3 teentjes knoflook gepeld en fijngehakt
halve theelepel paprikapoeder
1 theelepel gemalen kaneel
2 theelepels gemalen komijn
500g mager rundergehakt
paar takjes koriander
1 rode en 1 gele paprika, zonder zaadjes en snijdt ze in kleine stukjes
zout en versgemalen zwarte peper
400 g rode kidneybonen in chilisaus
400 g gemengde bonen in pekel, uitgelekt
300g zilvervliesrijst



Bereiding:

Bak  de ui en knoflook en roerbak deze  1 tot  2 minuten. Voeg de paprikapoeder, de kaneel, de komijn en het gehakt toe en roerbak 5 tot 6 minuten. Voeg de tomaten en paprika toe en breng aan de kook. Even goed doorroeren, deksel op de pan en kook op een laag vuur 10 minuten.
Voeg de bonen toe en weer 10 minuten goed verwarmen (niet koken).
Ondertussen kook de zilvervliesrijst volgens de aanwijzingen op de verpakking. Afgieten en met deksel op de pan even laten nagaren.
Haal de pan van het vuur en serveer in voorverwarmde kommen met de rijst. Garneer met een takje koriander.

Serveer met een salade van komkommer, rode ui en tomaat. Eet smakelijk van deze gezonde chili con carne!

Vond je dit een lekker recept. Please Like! Thank you

Powered by WordPress | Designed by: Cheap Bristol Airort Parking | Thanks to Steam Generator Iron, Gold Price Calculator and Gold Price uk