Vreetbuien?

Klik om het artikel te lezen Meer »

De lekkerste Magere Recepten

Klik hier om het artikel te lezen Meer »

Lichaamsvet

Hoe ziet je lichaam er van binnen uit?

Ik ben te dik, maar ik voel me prima! Dat hoor je vaak mensen zeggen en het zal zeker niet verzonnen zijn. Alleen is het helaas wel zo dat te veel lichaamsvet vroeg of laat gezondheidsproblemen met zich mee zal gaan brengen. Je kunt bijvoorbeeld last krijgen van suikerziekte, hart- en vaatziekten, gewrichtsproblemen en aderverkalking.

lichaamsvet

Lichaamsvet Scan

De foto laat het verschil zien tussen een slank lichaam en een te dik lichaam. De linker persoon is 125 kilogram en de rechter persoon is 60 kilogram. Schrik niet! U kunt elk moment besluiten om af te gaan vallen.

Bereken je vetpercentage

Share Button

10 kilo Afvallen?

Hoe kan ik Snel 10 kilo afvallen?


10 kilo moest eraf en ik wilde er alles voor doen. Tien kilo afvallen, dat leek me een hele opgave! Toch hoef je daar minder voor te doen dan je denkt. Behalve 1 of 2 maanden veel discipline opbrengen.

Er zijn 3 dingen die belangrijk zijn bij 10 kilo afvallen:

  1. wat je eet en drinkt10 kilo afvallen
  2. hoe vaak je eet
  3. je beweging

1. Wat je eet en drinkt

Het beste dieet wat je kunt volgen bij 10 kilo afvallen is het Koolhydraat arme Dieet (zie Koolhydraat arm dieet of Atkins dieet). Het is bewezen dat je daar heel snel, veel van afvalt. 10 kilo afvallen gaat daar zeker mee lukken. Het houdt in dat je veel eiwitten, vetten en groenten eet:

  • vlees
  • mayonaise
  • rauwkost
  • vis
  • eieren
  • groentes
  • kaas
  • yoghurt
  • noten

En zo min mogelijk koolhydraten:

  • brood
  • pasta
  • aardappelen
  • rijst
  • snoep/koek alles waar suiker in zit
  • fruit
  • volkorenprodukten
  • peulvruchten
  • deegwaren
  • alcohol

Om toch aan je dagelijkse portie fruit te komen, mag je 1 x per dag voor 16.00 uur 1 stuk fruit eten. Drink veel groene thee. Ze zijn er tegenwoordig met smaakjes dus nog lekker ook. Groene thee helpt vetcellen te verbranden. Dit is wetenschappelijk bewezen. Ben je gewend aan suiker in je thee? Vervang de suiker dan door een zoetje (zonder aspartaam). Wil je perse frisdrank drinken? Drink dan spa rood of spa blauw (of gewoon kraanwater) met een suikervrije siroop erin (zonder aspartaam).

2. Hoe vaak je eet

Het is al zo vaak gezegd: sla je ontbijt niet over. Waarom niet? Omdat het ontbijt je stofwisseling op gang helpt. Ook hoor je vaak zeggen dat je regelmatig moet eten. Waarom? Ken je het verhaal over die vrachtwagenchauffeur die 1 x per dag een hele grote maaltijd eet en steeds meer aankomt. Het lichaam gaat denken: ik krijg nu weer een hele tijd geen eten, ik ga maar even wat vet opslaan. Als je kleinere maaltijden eet, verspreid over de dag. Denkt je lichaam: ik krijg zo weer te eten, dus ik hoef geen vet op te slaan.

Dus wil je 10 kilo afvallen? Eet dan het liefst kleinere porties om de 2 uur en koolhydraat arm!

3. Je beweging

Sport 2 x een half uur per dag. Dat is best makkelijk vol te houden. Het is maar voor 1 maand. Een half uur is zo voorbij. Je hoeft ook niet naar de sportschool als je dat niet wilt. Ren 20 minuten voordat je naar je werkt gaat. Probeer daarna met gewichten nog minimaal 10 minuten spieroefeningen te doen. Onderzoeken hebben uitgewezen dat de combinatie van krachttraining (gewichten) en conditietraining (rennen, fietsen, roeien et cetera) het beste werkt. Dan doe je rond 20.00 uur nog een x hetzelfde. Op dit uur is je avondeten goed gezakt en ben je nog niet aan slapen toe. Je kunt er natuurlijk ook voor kiezen om 2 keer thuis de hometrainer en gewichten te gebruiken.

Hoe kan ik op gewicht blijven

Na een maand ben je waarschijnlijk veel afgevallen. Maar nu komt de grootste uitdaging: Op gewicht blijven! 10 kilo afvallen wil je niet nog een x hoeven doen. Maar het is niet zo moeilijk. Je hoeft nu niet meer elke dag 2 x een half uur te trainen. Maar wel om de dag een half uur. Ook mag je weer meer koolhydraten gaan eten, maar overdrijf niet. Weeg je om de drie dagen en zodra je 1 kilo bent aangekomen, ga je weer beginnen met ‘het strengere regime’. Dit hoeft meestal maar 4 of 5 dagen voordat je het er weer af hebt. Het is uiteindelijk de bedoeling dat je een nieuwe manier van eten en leefstijl ontwikkeld. Je weet dan wat jij persoonlijk kunt eten en hoeveel jij moet sporten om op jouw ideale gewicht te blijven. Succes met 10 kilo afvallen!

Handige Links

Vaker eten en meer vet verbranden

Afvallen met conditiesport

Share Button

3 Dagen Dieet

Werkt het 3 dagen dieet?

3 dagen dieetMaar 3 dagen een dieet volgen en dan 3 tot 5 kilo afvallen?

Dat klinkt als een wonder. Dit is eigenlijk weer een Crashdieet. En je weet wat we over Crash Diëten zeggen.

  • Het is ongezond meer dan 2 kilo per week af te vallen
  • Crashdieet werkt het jojo-effect in de hand

Waarom val je van het drie dagen dieet zoveel af?

Het 3 dagen dieet is een caloriearm dieet. Strikt genomen zou je met dit dieet in drie dagen tot wel vijf kilo kunnen afvallen. Het is niet de bedoeling van het drie dagen dieet om jezelf uit te hongeren. Maar dat je normale/kleinere maaltijden op normale tijden eet. Door de combinatie van de voeding zal  je stofwisseling wat sneller gaan werken. Bij dit dieet eet je geen tussendoortjes. Het wordt aangeraden om veel water bij het 3 dagen dieet te drinken. Koffie of thee zonder suiker mag natuurlijk altijd. Nadat je dit dieet hebt gevolgd. Is het belangrijk om 4 dagen normaal te eten. En dus niet te veel! Daarna zou je het dieet weer kunnen volgen. De ervaringen van mensen zijn dat als ze het dieet 4 x volgen ze ongeveer 10 kilo kwijt zijn.

 

Dit is het 3 dagen dieet:

DAG 1

Ontbijt:

1 bruine geroosterde boterham
2 eetlepels pindakaas, 1 halve grapefruit
koffie of thee

Lunch:

60 gram uitgelekte tonijn in eigen nat
1 bruine geroosterde boterham

Diner:

95 gram mager vlees (kipfilet of rosbief)
120 gram sperziebonen
120 gram bieten gekookt (niet uit blik)
1 kleine appel
120 gram vanille ijs (kopje)

DAG 2:

Ontbijt:

1 gekookt ei op geroosterde boterham
1 halve banaan

Lunch:

120 gram Hüttenkäse, magere kwark of cottage cheese
5 crackers

Diner:

3 worstjes uit blik
120 gram broccoli
60 gram wortels
1 halve banaan
60 gram vanille ijs

DAG 3:

Ontbijt:

5 crackers
100 gram cheddar
1 kleine appel

Lunch:

1 hard gekookt ei
1 geroosterde boterham

Diner:

60 gram tonijn
120 gram bieten gekookt (niet uit blik)
120 gram bloemkool
1 halve niet te zoete meloen
60 gram vanille ijs

Ervaringen met het 3 dagen dieet

Share Button
Powered by WordPress | Designed by: Cheap Bristol Airort Parking | Thanks to Steam Generator Iron, Gold Price Calculator and Gold Price uk