10 kilo Afvallen?

Hoe kan ik Snel 10 kilo afvallen?


10 kilo moest eraf en ik wilde er alles voor doen. Tien kilo afvallen leek me een hele opgave! Toch hoef je daar minder voor te doen dan je denkt. Behalve 1 á 2 maanden veel discipline opbrengen.

Er zijn 3 dingen die belangrijk zijn bij 10 kilo afvallen:

  1. wat je eet en drinkt10 kilo afvallen
  2. hoe vaak je eet
  3. je beweging

1. Wat je eet en drinkt

Het beste dieet wat je kunt volgen bij 10 kilo afvallen is het Koolhydraat arme Dieet (zie Koolhydraat arm dieet of Atkins dieet). Het is bewezen dat je daar heel snel, veel van afvalt. 10 kilo afvallen gaat daar zeker mee lukken. Het houdt in dat je veel eiwitten, vetten en groenten eet:

  • vlees
  • mayonaise
  • rauwkost
  • vis
  • eieren
  • groentes
  • kaas
  • yoghurt
  • noten

En zo min mogelijk koolhydraten:

  • brood
  • pasta
  • aardappelen
  • rijst
  • snoep/koek alles waar suiker in zit
  • fruit
  • volkorenprodukten
  • peulvruchten
  • deegwaren
  • alcohol

Om toch aan je dagelijkse portie fruit te komen, mag je 1 x per dag voor 16.00 uur 1 stuk fruit eten. Drink veel groene thee. Ze zijn er tegenwoordig met smaakjes dus nog lekker ook. Groene thee helpt vetcellen te verbranden. Dit is wetenschappelijk bewezen. Ben je gewend aan suiker in je thee? Vervang de suiker dan door een zoetje (zonder aspartaam). Wil je perse frisdrank drinken? Drink dan spa rood of spa blauw (of gewoon kraanwater) met een suikervrije siroop erin (zonder aspartaam).

2. Hoe vaak je eet

Het is al zo vaak gezegd: sla je ontbijt niet over. Waarom niet? Omdat het ontbijt je stofwisseling op gang helpt. Ook hoor je vaak zeggen dat je regelmatig moet eten. Waarom? Ken je het verhaal over die vrachtwagenchauffeur die 1 x per dag een hele grote maaltijd eet en steeds meer aankomt. Het lichaam gaat denken: ik krijg nu weer een hele tijd geen eten, ik ga maar even wat vet opslaan. Als je kleinere maaltijden eet, verspreid over de dag. Denkt je lichaam: ik krijg zo weer te eten, dus ik hoef geen vet op te slaan.

Dus wil je 10 kilo afvallen? Eet dan het liefst kleinere porties om de 2 uur en koolhydraat arm!

3. Je beweging

Sport 2 x een half uur per dag. Dat is best makkelijk vol te houden. Het is maar voor 1 maand. Een half uur is zo voorbij. Je hoeft ook niet naar de sportschool als je dat niet wilt. Ren 20 minuten voordat je naar je werkt gaat. Probeer daarna met gewichten nog minimaal 10 minuten spieroefeningen te doen. Onderzoeken hebben uitgewezen dat de combinatie van krachttraining (gewichten) en conditietraining (rennen, fietsen, roeien et cetera) het beste werkt. Dan doe je rond 20.00 uur nog een x hetzelfde. Op dit uur is je avondeten goed gezakt en ben je nog niet aan slapen toe. Je kunt er natuurlijk ook voor kiezen om 2 keer thuis de hometrainer en gewichten te gebruiken.

Hoe kan ik op gewicht blijven

Na twee maanden ben je waarschijnlijk veel afgevallen. Maar nu komt de grootste uitdaging: Op gewicht blijven! 10 kilo afvallen wil je niet nog een x hoeven doen. Maar het is niet zo moeilijk. Je hoeft nu niet meer elke dag 2 x een half uur te trainen. Maar wel om de dag een half uur. Ook mag je weer meer koolhydraten gaan eten, maar overdrijf niet. Weeg je om de drie dagen en zodra je 1 kilo bent aangekomen, ga je weer beginnen met ‘het strengere regime’. Dit hoeft meestal maar 4 of 5 dagen voordat je het er weer af hebt. Het is uiteindelijk de bedoeling dat je een nieuwe manier van eten en leefstijl ontwikkeld. Je weet dan wat jij persoonlijk kunt eten en hoeveel jij moet sporten om op jouw ideale gewicht te blijven. Succes met 10 kilo afvallen!

Handige Links

Vaker eten en meer vet verbranden

Afvallen met conditiesport

Vond u dit een nuttig artikel. Please Like!

Vetpercentage

Wat is mijn vetpercentage?

Ik ben te dik, maar ik voel me prima! Dat hoor je vaak mensen zeggen en het zal zeker niet verzonnen zijn. Alleen is het helaas wel zo dat te veel lichaamsvet vroeg of laat gezondheidsproblemen met zich mee zal gaan brengen. Je kunt bijvoorbeeld last krijgen van suikerziekte, hart- en vaatziekten, gewrichtsproblemen en aderverkalking.

vetpercentage

Vetpercentage Meten

De foto laat het verschil zien tussen een slank lichaam en een te dik lichaam. De linker persoon is 125 kilogram en de rechter persoon is 60 kilogram. Schrik niet! U kunt elk moment besluiten om af te gaan vallen.

Bereken je vetpercentage

Bereken je BMI

Beginnen met Hardlopen

Je wilt afvallen. Omdat je weet dat je dan ook moet gaan bewegen, besluit je om te gaan hardlopen. Maar hoe pak je beginnen met hardlopen aan.

Beginnen met hardlopen, waar en wanneer?

Zal ik naar de sportschool gaan en op de loopband de benen uit mijn lijf rennen? Of zal ik gewoon in de buitenlucht gaan lopen. Buiten lopen heeft als voordeel dat het gratis is maar ook dat je frisse lucht binnen krijgt. De sportschool heeft weer als voordeel dat je begeleiding kunt krijgen. Maar omdat de sportschool natuurlijk niet gratis is, zal je misschien motivatie halen uit het feit dat je net je contributie hebt betaald. Bekijk de voor- en nadelen en maak daarna je keuze.

Voordelen van buiten lopen:
Het kan altijd en overal
Het is gratis
Je krijgt veel frisse lucht binnen

Voordelen van hardlopen in de sportschool:
Eventuele begeleiding
Geen last van slecht weer
Meer motivatie omdat iedereen zich daar in het zweet werkt

beginnen met hardlopen

‘s Ochtends of ‘s avonds hardlopen?

Dat is altijd de vraag, er zijn wel meer voordelen als je ‘s ochtends gaat hardlopen.

De voordelen van ‘s ochtends hardlopen zijn:

Je hebt de hele dag veel energie
Je hoeft de hele dag en avond niet meer te sporten
s Ochtends heb je nog voldoende motivatie

De voordelen van ‘s avonds hardlopen zijn:

Je hoeft er niet zo vroeg uit
Je voelt je wat wakkerder dan ‘s ochtends

Hardloopschema Beginners

Tegenwoordig zijn er vele internetsites en app’s te vinden die je helpen met beginnen met hardlopen. En die ook een schema voor je maken. Dit schema is dan helemaal op jou van toepassing. Je kunt namelijk zelf je behoeftes en voorkeuren instellen. Een voorbeeld van een app is bijvoorbeeld: Runkeeper.

De meeste hardloopschema’s voor beginners duren 8 weken en hebben meestal 3 – 4 trainingen per week.  Dit schema heeft 6 trainingen per week, maar hier zitten ook gewone wandelingen bij.

Maandag:

5 minuten warming up

Herhaal 8 maal:

1 minuut hardlopen

1:30 minuut wandelen

Dinsdag:

Wandel 2,4 kilometer

Woensdag:

5 minuten warming up

Herhaal 8 maal:

1 minuut hardlopen

1:30 minuut wandelen

Donderdag:

Wandel 45 minuten

Vrijdag:

Wandel 2.4 kilometer

Zaterdag

Wandel 45 minuten

Zondag:

Rustdag

Maandag:

Wandel 3,2 kilometer

Dinsdag:

5 minuten warming up

Herhaal 10 maal:

1 minuut hardlopen

1:30 minuut wandelen

Woensdag:

5 minuten warming up

loop 3,2 kilometer in een gematigd tempo (harder dan wandelen)

Donderdag:

5 minuten warming up

Wandel 45 minuten in een gematigd tempo (harder dan wandelen)

Vrijdag:

5 minuten warming up

Wandel 3,2 kilometer in een gematigd tempo (harder dan wandelen)

Zaterdag

Wandel 45 minuten

Zondag:

Rustdag

Vanaf hier kun je zelf het tempo en de afstand steeds iets verhogen. Succes met het beginnen met hardlopen!

Tips voor beginnen met hardlopen

Vergeet het rekken en strekken vooraf en achteraf niet. Dit zijn de warming up en de cooling down. Is erg belangrijk om blessures te voorkomen.

Voeding bij beginnen met hardlopen

Heel belangrijk is dat je eet voordat je begint met lopen, al is het maar een banaantje. Dit is zo belangrijk omdat je lichaam anders je spiermassa gaat afbreken. Je lichaam moet de energie namelijk ergens vandaan halen. En als je niets hebt gegeten gaat het helaas niet je vet maar je spiermassa te lijf.

Een aanrader het is het hardlopers kookboek. Veel hardlopers hebben die al in hun bezit. Er staat precies in hoeveel je moet lopen m.b.t. de calorieën die je tot je neemt.

Vond je dit een nuttig artikel? Please Like. Dank je wel!

Powered by WordPress | Designed by: Cheap Bristol Airort Parking | Thanks to Steam Generator Iron, Gold Price Calculator and Gold Price uk