Beginnen met Hardlopen

beginnen met hardlopen

Je wilt afvallen. Omdat je weet dat je dan ook moet gaan bewegen, besluit je om te gaan hardlopen. Maar hoe pak je beginnen met hardlopen aan.

Beginnen met hardlopen, waar en wanneer?

Zal ik naar de sportschool gaan en op de loopband de benen uit mijn lijf rennen? Of zal ik gewoon in de buitenlucht gaan lopen. Buiten lopen heeft als voordeel dat het gratis is maar ook dat je frisse lucht binnen krijgt. De sportschool heeft weer als voordeel dat je begeleiding kunt krijgen. Maar omdat de sportschool natuurlijk niet gratis is, zal je misschien motivatie halen uit het feit dat je net je contributie hebt betaald. Bekijk de voor- en nadelen en maak daarna je keuze.

Voordelen van buiten lopen:
Het kan altijd en overal
Het is gratis
Je krijgt veel frisse lucht binnen

Voordelen van hardlopen in de sportschool:
Eventuele begeleiding
Geen last van slecht weer
Meer motivatie omdat iedereen zich daar in het zweet werkt

beginnen met hardlopen

’s Ochtends of ’s avonds hardlopen?

Dat is altijd de vraag, er zijn wel meer voordelen als je ’s ochtends gaat hardlopen.

De voordelen van ’s ochtends hardlopen zijn:

Je hebt de hele dag veel energie
Je hoeft de hele dag en avond niet meer te sporten
s Ochtends heb je nog voldoende motivatie

De voordelen van ’s avonds hardlopen zijn:

Je hoeft er niet zo vroeg uit
Je voelt je wat wakkerder dan ’s ochtends

Hardloopschema Beginners

Tegenwoordig zijn er vele internetsites en app’s te vinden die je helpen met beginnen met hardlopen. En die ook een schema voor je maken. Dit schema is dan helemaal op jou van toepassing. Je kunt namelijk zelf je behoeftes en voorkeuren instellen. Een voorbeeld van een app is bijvoorbeeld: Runkeeper.

De meeste hardloopschema’s voor beginners duren 8 weken en hebben meestal 3 – 4 trainingen per week.  Dit schema heeft 6 trainingen per week, maar hier zitten ook gewone wandelingen bij.

Maandag:

5 minuten warming up

Herhaal 8 maal:

1 minuut hardlopen

1:30 minuut wandelen

Dinsdag:

Wandel 2,4 kilometer

Woensdag:

5 minuten warming up

Herhaal 8 maal:

1 minuut hardlopen

1:30 minuut wandelen

Donderdag:

Wandel 45 minuten

Vrijdag:

Wandel 2.4 kilometer

Zaterdag

Wandel 45 minuten

Zondag:

Rustdag

Maandag:

Wandel 3,2 kilometer

Dinsdag:

5 minuten warming up

Herhaal 10 maal:

1 minuut hardlopen

1:30 minuut wandelen

Woensdag:

5 minuten warming up

loop 3,2 kilometer in een gematigd tempo (harder dan wandelen)

Donderdag:

5 minuten warming up

Wandel 45 minuten in een gematigd tempo (harder dan wandelen)

Vrijdag:

5 minuten warming up

Wandel 3,2 kilometer in een gematigd tempo (harder dan wandelen)

Zaterdag

Wandel 45 minuten

Zondag:

Rustdag

Vanaf hier kun je zelf het tempo en de afstand steeds iets verhogen. Succes met het beginnen met hardlopen!

Tips voor beginnen met hardlopen

Vergeet het rekken en strekken vooraf en achteraf niet. Dit zijn de warming up en de cooling down. Is erg belangrijk om blessures te voorkomen.

Voeding bij beginnen met hardlopen

Heel belangrijk is dat je eet voordat je begint met lopen, al is het maar een banaantje. Dit is zo belangrijk omdat je lichaam anders je spiermassa gaat afbreken. Je lichaam moet de energie namelijk ergens vandaan halen. En als je niets hebt gegeten gaat het helaas niet je vet maar je spiermassa te lijf.

Een aanrader het is het hardlopers kookboek. Veel hardlopers hebben die al in hun bezit. Er staat precies in hoeveel je moet lopen m.b.t. de calorieën die je tot je neemt.

Vond je dit een nuttig artikel? Please Like. Dank je wel!

Share Button

5 Reacties

    • Beste Want to run,
      Wat fijn dat je gemotiveerd werd van ons artikel. Wij zijn ook volop bezig met beginnen met hardlopen. Het is soms even doorzetten maar je krijgt er veel energie van gedurende de dag. Het Hardlopers kookboek is inderdaad een erg nuttig en lekker hulpmiddel. ;)
      Groet,
      Team Snel-afvallen.org

  1. Wil je niet alleen in de buitenlucht gaan lopen zoek dan een Start to Run loop groep bij jouw in de buurt. Je krijgt training van ervaren trainers. In zeven weken leer je alle ins en outs van het hardlopen, dat goede hardloopschoenen van belang zijn, hoe vaak je kan trainen en hoe voorkom ik blessures.

Geef je reactie

Je emailadres wordt niet gepubliceerd.