Koolhydraatarm Dieet

Een Koolhydraatarm Dieet volgen?

Voordat we onszelf de vraag stellen of we een Koolhydraatarm Dieet moeten gaan volgen. Is het belangrijk om te weten wat koolhydraten eigenlijk zijn.

Wat zijn koolhydraten?koolhydraatarm dieet

Koolhydraten zijn eigenlijk zetmeel en suikers. Ze zitten in:

  • Aardappelen
  • Pasta
  • Rijst
  • Snoep/koek, alles waar suiker in zit
  • Fruit
  • Brood
  • Volkorenproducten
  • Peulvruchten
  • Deegwaren
  • Alcohol



Vermijd deze voedingsmiddelen zoveel mogelijk tijdens je dieet! Bij een koolhydraatarm dieet, eet je dus zo min mogelijk koolhydraten. Verder mag je alles eten. Bijvoorbeeld:

  • Vlees
  • Vis
  • Mayonaise
  • Eieren
  • Kaas
  • Groentes
  • Noten
  • Rauwkost

Omdat dit dieet wat eenzijdig is, is het belangrijk veel groentes en salades te eten.

Waarom werkt een koolhydraatarm dieet?

Waarom het koolhydraatarm dieet werkt heeft vooral te maken met je bloedsuikerspiegel. Als je koolhydraten eet, stijgt je bloedsuikerspiegel. Als je bloedsuikerspiegel stijgt, dan wordt er een stofje geblokkeerd in je lichaam. Dit  stofje heet HSL. Dit stofje zorgt er voor dat je lichaamsvet kunt gaan verbranden. Met andere woorden: Eet je veel koolhydraten, dan zul je gewoon niet of heel weinig afvallen. Of je nou sport of niet. Je maakt het jezelf heel moeilijk om af te vallen als je koolhydraten blijft eten op de manier zoals je altijd deed.

Wat doen Koolhydraten?

Koolhydraten geven je lichaam energie. Er zijn drie manieren om je lichaam energie te geven. Via koolhydraten, via eiwitten of via vetten. Als je vooral gezonde vetten en eiwitten eet. En je verbruikt meer energie dan je binnenkrijgt, val je zeker snel af.

Afvallen zonder honger!

Onderstaand filmpje geeft je een beeld van wat je allemaal eet tijdens je koolhydraatarme dieet. Je kunt eten totdat je honger gevoel volledig weg is. Met dit dieet heb je eigenlijk nooit trek. Dit is afvallen zonder honger.

Voorbeelden van een koolhydraatarm dieet zijn: het Dr Frank dieet maar ook het bekende Atkins dieet.

Koolhydraatarm Ontbijt

Een koolhydraatarm dieet is best makkelijk vol te houden. je hebt bijvoorbeeld geen last van een hongergevoel. Waar het wel lastig wordt voor veel mensen is het kiezen van een ontbijt. Je kunt een omelet maken of een schaaltje yoghurt eten. Maar het blijkt dat veel mensen na een tijd hun broodjes gaan missen. Een koolhydraatarm ontbijt is het lastigste van het hele dieet. Maar niet getreurd. Er is nu koolhydraatarm brood op de markt gekomen. Dit brood is niet helemaal koolhydraatvrij. Maar het bevat wel meer dan dertig procent minder koolhydraten als normaal brood. Als je zo nu en dan een broodje eet in de ochtend. Is de kans dat je dit dieet volhoudt vele malen groter. Je kunt ook zelf je koolhydraat arme brood bakken. Ook zijn er nu koolhydraat arme crackers te koop.

Koolhydraatarm brood bakmeel

Koolhydraatarm brood

koolhydraatarme crackers

Koolhydraatarm weekmenu



Dag 1

Ontbijt: Omelet met kaas en tomaten.

Tussendoor: Kleine salade met noten, kaas en rauwkost naar keuze.

Lunch: 1 Koolhydraat arm broodje met rookvlees met een kleine salade met 1 gekookt ei, tomaat, komkommer zout en peper.

Tussendoor: Een plakje gegrilde kaas.

Diner: Gebakken zalm met asperges, rauwe worteltjes en paprikareepjes.

Avondsnack: Vijf walnoten ongezouten.

 

Dag 2

Ontbijt: Twee low carb crackers belegd met gerookte ham.

Tussendoor: Een stuk fruit naar keuze.

Lunch: Een salade met 25 gram spekjes, cherrytomaat en bleekselderij  aangemaakt met olijfolie en azijn naar keuze.

Tussendoor: Gevuld eitje.

Diner: Schouderkarbonade met spinazie al la crème gebakken.

Avondsnack: Twee grote champignons gevuld met roomkaas.

 

Dag 3

Ontbijt: Een bakje kwark of yoghurt.

Tussendoor: Een glas tomatensap met stengel bleekselderij met zout en peper.

Lunch: Een Koolhydraat arm broodje met gebakken ei met tomaat en kaas.

Tussendoor: Een halve avocado met zout en peper.

Diner: 100 gram gebakken biefstuk met kip cocktail met crème fraîche en sla.

Avondsnack: 2 rolletjes ham met tomaatjes en komkommer en een blokje kaas.

 

Dag 4

Ontbijt: Een half bakje hüttenkäse met 4 plakjes runderrookvlees en klein handje noten.

Tussendoor: Een bakje kwark met fruit naar keuze.

Lunch: Twee Koolhydraat arme crackers met omelet van 2 eieren/melk/tomaat en kaas.

Tussendoor: Een handje olijven en een rolletje ham.

Diner: Vis naar keuze uit de oven bereidt met olijfolie, citroensap, zout, peper, mozzarella en tomaten. Hierbij een groene salade met rauwkost, zoveel als je wilt.

Avondsnack: Gegrilde kaasplak.

 

Dag 5

Ontbijt: TweeKoolhydraat arme crackers met plakjes kipfilet.

Tussendoor: Een bakje yoghurt naar keuze.

Lunch: Een omelet van twee eieren, spinazie en 4 plakjes 20+ kaas.

Tussendoor: Een kleine salade met stukjes salami, paprika en groene sla.

Diner:  Rundergehaktballen met bloemkool. Geen paneermeel of kruidenmengsel toevoegen. Zelf kruiden met peper, zout, mosterd, kerrie en paprikapoeder toevoegen.

Avondsnack: Een kopje soep. Kijk wel naar de hoeveelheid koolhydraten die erin zitten. Neem diegene met weinig of geen koolhydraten.

 

Dag 6

Ontbijt: Een Koolhydraat arm broodje met vleesbeleg naar keuze.

Tussendoor: Twee andijvie rolletjes in bacon.

Lunch: Een omelet van 2 eieren, champignons en 4 plakjes 20+ kaas. rauwkostsalade naar keuze.

Tussendoor: Een kopje soep naar keuze, kijk wel naar de hoeveelheid koolhydraten die erin zitten, neem degene met heel weinig of geen koolhydraten.

Diner: Maaltijd salade van sla, avocado, 50 gram uitgebakken en uitgelekte spekjes. Asperges gekookt in stukjes erin, Parmezaanse kaas geraspt, azijn en olie naar keuze.

Avondsnack: 2  grote champignons gevuld met roomkaas

 

Dag 7

Ontbijt: Twee gekookte eitjes.

Tussendoor: Een bakje kwark of yoghurt met wat amandelschaafsel.

Lunch: Een salade van spinazie, walnoten, pijnboompitjes en 50 gram zachte geitenkaas.

Tussendoor: Een bakje cherrytomaten.

Diner: Roerbakgroenten naar keuze met een biefstukje.

Avondsnack: Twee rolletje runderrookvlees en 5 ongezouten walnoten.


Keyword: Koolhydraatarm Dieet

Share Button
Powered by WordPress | Designed by: Cheap Bristol Airort Parking | Thanks to Steam Generator Iron, Gold Price Calculator and Gold Price uk