Heel Snel Afvallen

Hoe kun je heel snel afvallen?heel snel afvallen

Heel veel en snel afvallen klinkt eigenlijk te mooi om waar te zijn. Je hebt binnenkort die bruiloft. En maanden geleden heb je nog dat mooie jurkje gekocht. Het goede nieuws is dat het mogelijk is. Het slechte nieuws is dat je na de bruiloft zwaarder zal zijn dan ooit tevoren. Iedereen die in korte tijd heel veel afvalt, zal wanneer hij of zij weer normaal gaat eten, weer aankomen. En meestal en dit is het slechte nieuws: meer dan dan voor die tijd. Dit wordt het zogenaamde Jojo-effect genoemd.

Wat is het jojo-effect bij afvallen

Het jojo effect bij snel afvallen. Wat betekent dit? Heel veel snel afvallen wordt afgeraden omdat het Jojo effect dan om de hoek komt kijken. Wat is het jojo effect nou eigenlijk? Het jojo effect is een verschijnsel dat in je lichaam plaatsvind als je ineens snel afvalt en daarna weer normaal gaat eten. Men noemt dit het jojo effect omdat net als bij een jojo, het gewicht eerst naar beneden dendert om daarna razendsnel weer naar omhoog te gaan. Eerst begin je met veel af te vallen. Je lichaam vraagt zich af wat er in hemelsnaam aan de hand is. Het lichaam denkt dat er een armoede periode op komst is. Wat doet het lichaam? Als reactie zet het lichaam zichzelf in de spaarstand en gaat bezuinigen. Wat betekent dat het lichaam al het vet zal gaan vasthouden. Het wil namelijk overleven! Zodra je weer begint met normaal eten, denkt het lichaam dat de armoede periode weer voorbij is. Helaas is dit nog steed geen goed nieuws. Nu wil je lichaam jou extra gaan helpen met iets waar jij niet op zit te wachten. Namelijk extra vet vasthouden voor als er weer een armoede periode aankomt. Heel lief bedoelt. Maar dit is niet helemaal onze bedoeling!

Hoe kan je het jojo effect voorkomen?

Het is niet zo moeilijk om het Jojo effect te voorkomen maar dan zal je wel van eerst van je nieuwe doel moeten afstappen. Ofwel dit doel een beetje moeten veranderen. Van ‘Ik wil heel snel afvallen’ naar ‘Ik wil gezond en geleidelijk afvallen’. Crash diëten, soep diëten, brood diëten, pillen, shakes. Ze werken niet. Bij niemand hebben ze ooit gewerkt. Dus bij jou helaas ook niet!

Hier een filmpje over het jojo effect bij snel afvallen om het nog wat duidelijker voor je te maken:

Wat is dan de snelste manier om veel af te vallen?

    1. De snelste manier om gezond maar vooral blijvend af te vallen kan op meerdere manieren. Mijn manier als gewichtsconsulente is de volgende. Eerst moet het overtollige gewicht eraf. Dit gaat het snelst door je koolhydraten drastisch te verminderen. Je kunt hier alles over lezen in één van mijn vorige artikelen over koolhydraat arm diëten.
    2. Hierbij moet je meer gaan bewegen, elke dag zul je minimaal een uur moeten gaan sporten. Het liefst een mix van kracht training (met gewichtjes spieroefeningen doen) en conditie training  (op de loopband, roeien, fietsen etc.)
    3. Als de overtollige kilootjes eraf zijn. Kun je langzamerhand en geleidelijk weer wat meer koolhydraten  gaan toevoegen. Let op: wel geleidelijk! Je zal uiteindelijk minder koolhydraten eten dat je daarvoor deed. Het is algemeen bekend dat men tegenwoordig namelijk veel te veel koolhydraten tot zich neemt.  200 gram koolhydraten is de aanbevolen hoeveelheid bij een calorieopname van 2000 kcal per dag. Dit is een maximum. Ik raad je dan ook aan om niet meer dan 150 gram koolhydraten per dag te eten zodra je weer op je ideale gewicht zit.
    4. Houdt je gewicht in de gaten. Dit betekent uiteraard niet dat je elk uur op de weegschaal moet gaan staan. Ik weeg mezelf 1 x per dag in de ochtend. Zodra ik over mijn ideale gewicht heen ga. Verminder ik mijn koolhydraat inname weer een paar dagen. Ook zet ik even een tandje bij met bewegen.


    Dit is hoe ik mijn gewicht onder controle hou. Uiteraard heb ik nog veel meer tips voor je om blijvend slank te blijven. Lees ze hier.

    Conclusie: Kun je heel veel snel afvallen?

    Ja het kan als je het ervoor over hebt om daarna een hoger gewicht te bereiken dan daarvoor. Ja je kunt op die bruiloft dan je mooie jurkje aan. Door bijvoorbeeld een crashdieet te volgen. Maar vergeet niet dat het ook nog eens slecht is voor je gezondheid en je er uiteindelijk niets mee bereikt.

    Ik ben Froukje van Dijk, gewichtsconsulente. en voedingsdeskundige in Amsterdam

    Share Button

    Beginnen met Hardlopen

    Je wilt afvallen. Omdat je weet dat je dan ook moet gaan bewegen, besluit je om te gaan hardlopen. Maar hoe pak je beginnen met hardlopen aan.

    Beginnen met hardlopen, waar en wanneer?

    Zal ik naar de sportschool gaan en op de loopband de benen uit mijn lijf rennen? Of zal ik gewoon in de buitenlucht gaan lopen. Buiten lopen heeft als voordeel dat het gratis is maar ook dat je frisse lucht binnen krijgt. De sportschool heeft weer als voordeel dat je begeleiding kunt krijgen. Maar omdat de sportschool natuurlijk niet gratis is, zal je misschien motivatie halen uit het feit dat je net je contributie hebt betaald. Bekijk de voor- en nadelen en maak daarna je keuze.

    Voordelen van buiten lopen:
    Het kan altijd en overal
    Het is gratis
    Je krijgt veel frisse lucht binnen

    Voordelen van hardlopen in de sportschool:
    Eventuele begeleiding
    Geen last van slecht weer
    Meer motivatie omdat iedereen zich daar in het zweet werkt

    beginnen met hardlopen

    ‘s Ochtends of ‘s avonds hardlopen?

    Dat is altijd de vraag, er zijn wel meer voordelen als je ‘s ochtends gaat hardlopen.

    De voordelen van ‘s ochtends hardlopen zijn:

    Je hebt de hele dag veel energie
    Je hoeft de hele dag en avond niet meer te sporten
    s Ochtends heb je nog voldoende motivatie

    De voordelen van ‘s avonds hardlopen zijn:

    Je hoeft er niet zo vroeg uit
    Je voelt je wat wakkerder dan ‘s ochtends

    Hardloopschema Beginners

    Tegenwoordig zijn er vele internetsites en app’s te vinden die je helpen met beginnen met hardlopen. En die ook een schema voor je maken. Dit schema is dan helemaal op jou van toepassing. Je kunt namelijk zelf je behoeftes en voorkeuren instellen. Een voorbeeld van een app is bijvoorbeeld: Runkeeper.

    De meeste hardloopschema’s voor beginners duren 8 weken en hebben meestal 3 – 4 trainingen per week.  Dit schema heeft 6 trainingen per week, maar hier zitten ook gewone wandelingen bij.

    Maandag:

    5 minuten warming up

    Herhaal 8 maal:

    1 minuut hardlopen

    1:30 minuut wandelen

    Dinsdag:

    Wandel 2,4 kilometer

    Woensdag:

    5 minuten warming up

    Herhaal 8 maal:

    1 minuut hardlopen

    1:30 minuut wandelen

    Donderdag:

    Wandel 45 minuten

    Vrijdag:

    Wandel 2.4 kilometer

    Zaterdag

    Wandel 45 minuten

    Zondag:

    Rustdag

    Maandag:

    Wandel 3,2 kilometer

    Dinsdag:

    5 minuten warming up

    Herhaal 10 maal:

    1 minuut hardlopen

    1:30 minuut wandelen

    Woensdag:

    5 minuten warming up

    loop 3,2 kilometer in een gematigd tempo (harder dan wandelen)

    Donderdag:

    5 minuten warming up

    Wandel 45 minuten in een gematigd tempo (harder dan wandelen)

    Vrijdag:

    5 minuten warming up

    Wandel 3,2 kilometer in een gematigd tempo (harder dan wandelen)

    Zaterdag

    Wandel 45 minuten

    Zondag:

    Rustdag

    Vanaf hier kun je zelf het tempo en de afstand steeds iets verhogen. Succes met het beginnen met hardlopen!

    Tips voor beginnen met hardlopen

    Vergeet het rekken en strekken vooraf en achteraf niet. Dit zijn de warming up en de cooling down. Is erg belangrijk om blessures te voorkomen.

    Voeding bij beginnen met hardlopen

    Heel belangrijk is dat je eet voordat je begint met lopen, al is het maar een banaantje. Dit is zo belangrijk omdat je lichaam anders je spiermassa gaat afbreken. Je lichaam moet de energie namelijk ergens vandaan halen. En als je niets hebt gegeten gaat het helaas niet je vet maar je spiermassa te lijf.

    Een aanrader het is het hardlopers kookboek. Veel hardlopers hebben die al in hun bezit. Er staat precies in hoeveel je moet lopen m.b.t. de calorieën die je tot je neemt.

    Vond je dit een nuttig artikel? Please Like. Dank je wel!

    Share Button
    Powered by WordPress | Designed by: Cheap Bristol Airort Parking | Thanks to Steam Generator Iron, Gold Price Calculator and Gold Price uk